Witam Wiek 22lata Waga 85kg Wzrost 186cm Cel masa/siła Diety nie mam, jednak staram sie jeść produkty bogate w białko (ok 5 posiłków) Zaczynając chciałbym podkreślić, ze przed napisaniem tematu czytalem sporo w tym dziale, jednak byc moze jest tego tak duzo ze nie wiem co dla siebie wybrac i chce zapytac indywidualnie. Otóż doszedłem do wniosku, [...]
[...] nachwytem szeroko 3s -wioslowanie sztanga podchwyt 3s -wioslowanie sztangielka 3s -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s -martwy ciag 3s -szrugsy 3s triceps: -pompki na poreczach 3s -wyciskanie francuskie 3s -prostowanie ramion na wyciagu 3s Za korekty i wskazowki bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: [...]
witam mam 17 lat waze 87kg wzrost 177cm trenuje kickboxing 2x w tygodniu wtorek i czwartek i do tego chce zmienić trening na siłowni wczesniej robiłem masę. Staż 2 lata z kawałkiem Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- [...]
Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]
Witam, po ponad 2 latach obwodówek, FBW i splitu postanowiłem urozmaicić split seriami łączonymi, po 1 SŁ na dzień treningowy. Krótka metryczka: 18 lat, 77 kg, odżywki - białko, carbo, BCAA - obecnie bez cyklu. Plan do korekty i oceny. Dodam, że przechodzę na trening wysokiej intensywności, po treningu ze średnią intensywnością. 1. dzień - klatka [...]
witam, Bardzo prosze o ocenę mojego planu na budowę masy. Wiem ze ten plan na pewno wymaga poprawek i jest w ciągłej modyfikacji. Dlatego zwracam sie do Was z prośbą o uwagi i zmiany. Jak do tej pory razem z moja dieta raczej przynosi rezultaty poniewaz w ciągu ost 2 miesiecy odnotowałem wzrost wagi o 5kg. DZIEŃ I poniedzialek GRZBIET [...]
Wiek-21 Wzrost-185 Waga-94 Staż- 2 lata Cel- Nabieranie suchej masy przy dobrej definicji brzucha... ogólnie zbicie z wagi poniżej 90kg PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12/10/8/6 3.Butterfly 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 [...]
Witam, po przestudiowaniu tematów z forum i widocznych efektach u innych użytkowników po stosowaniu planu Wodyna (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) postanowiłem sprawdzić go sam na własnej skórze :) DANE Cel: Siła i Masa Wiek: 25 lat (1986) Staż treningowy: 6 lat z dużymi przerwami Wzrost: 192cm Waga: [...]
[...] wyglądam jak bym nie ćwiczył , za to plecy barki i łapy są duże i rozwijają się tak jak powinny. Wiec regenerka i dieta odpada. Obecny plan.6 tyg(skończony) tydz przerwy pompki na poręczach 5 x max przy 5 sekundowym ruchu wyciskanie skos góra 5 x 14,12,10,8,8 rozpiętki 4x 12-15 ------------------------------------------------------- Obecna [...]
[...] ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]
[...] na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła uginanie ramion ze sztanga na biceps pompki na poreczach uginanie ramion z hantlami na biceps. Nie jestem poczatkujacym. Choc zaden ze mnie zawodowiec. przy 15 bede robił po jednej seri przy 10 po 2 serie a przy [...]
[...] co miesiac) 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie unoszenie tluowia z opadu z obciazeniem 4 serie pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie brzuch dziele na 1 i 3 dzien np w 1 robie unoszenie nog a w 3 [...]
[...] w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> Piątek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy / albo wyciskanie sztangielek [...]
A Nogi: przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: prostowanie na wyciągu 3s Biceps: uginanie przedramion na wyciagu/uginanie [...]
[...] 5) wyciskanie zza karku 6) drazek podchwyt Ilosc seri w cwiczeniach 3 (10-8 powt) 2 PLAN (metoda 5x5) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Doradzcie, który plan mam wybrać?
[...] za głowy 4s 10p 2.unoszenie sztangielekbokiem 3s 10p 3.wyciskanie sztangielek 3s 10p 4.unoszeni sztangielk przodem do szyji 4s 10p lub unoszenie sztangi do brody 4s 10p 1.pompki na poreczach 4s 10p 2.wyciskanie sztangi wosko 4s 10p 3.wyciskanie hantla za głowy 3s 10p 4.prostowanie wyciągu 4s 10p lub linakmi 4s 10p sobota Plecy kaptury [...]
[...] 4 x 9 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8-10. 2.wyciskanie "francuskie" 4 x 8-10 3.prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-10 4.pompki na poręczach - 12 powt. Dzień III - Plecy 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 [...]
[...] podchwytem 3 serie -Modwod 3 serie - naprzmianstronne uginanie ramion z hantlami 3 serie ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
